biceps triceps

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz sztanga [...]

A Teraz parę zdjęć: Przod : przod biceps: plecy: triceps: Łydka: Bok: Przod kolor: Tył luz: Przód luz: Bok luz: Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-03-11 20:04:54

[...] dzisiaj poszlo Jeszcze przede mna omlet i porcja twarogu przed snem. Suple W dalszym ciagu Amped mocno motywuje do treningu, pobudza. Do tego ta pompa mimo jednej serii na biceps i triceps ramiona konkretnie spuchly. Inne Dobre samopoczucie.. czuje, ze rosne Motywacja caly czas ogromna. ryz, kurczak, fasolka ;) i na koniec, moja slaba strona- [...]

[...] serie po 6 ruchów 6. rozpiętki z linkami na bramie 4 serie w każdej dokładałem po 2 sztabki, ale nie pamiętam ile dokładnie tego było 7. superseria na ramiona uginania na biceps ze sztangą 60 kg + ściąganie linek z wyciągu na triceps 4 takie seryjki po 8 ruchów i po treningu wyglądałem tak pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Trening dzisiaj Barki,bic,tric Barki 1. Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewka, 50x12, 60x12, 80x12, 90x8, 60x12, 40x20 Super seria 2. Podciąganie sztangi 38x15, 48x12, 48x12, 38x12 3. Wyciąg górny linki 4s 30x15 Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 40x12, 50x12, 60x10, 40x10 2. Linki wyciąg dolny 3s 3. Uginanie młotkowe 4s Triceps 1. Prostowanie [...]

[...] 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 10/10/10/10/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 10/10/10/10/ wtorek - wolne sroda - plecy biceps biceps: uginanie ramion stojac lamanym gryfem 4s 10/10/10/10/ chantelki (tylko niewiem ktory sposob lepepszy czy chwyt mlotkowy czy ze suplimacja ) 4s 10/10/10/10/ [...]

[...] wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s 12/12/12/12/ wzniosy bokiem 4s 12/12/12/12/ podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 4s 12/10/8/8/ 5 dzien - biceps - plecy plecy: Wisłowanie sztangą 12/10/8/8 szrugsy 4s 10/10/10/10/ biceps: uginanie ramion stojac lamanym gryfem 4s 15/12/10/8/ chantelki chwyt mlotkowy 4s [...]

A co do planu to taki moze byc teraz?? Wyzucilem troche ćwiczeń PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] bo nie odkładam i może dlatego tak mi ręce wysiadają szybko, że utrzymać nie mogę? Mi np: robi się lepiej wiekszą, dłuzszą sztangą, wiosłowanie takze; krótszą robie tylko cwiczenia na biceps i triceps. Sztange mozesz odkladac lub nie, to zalezy własnie od tego czy cierpną ci ręce. ALe jesli jest tak jak mowisz odkladaj sobie ją co powtórzenie.

[...] wykonaniu to śmiech na sali, jeden obwód zabrał mi ponad godzinę niektóre ćwiczenia są niewykonalne dla mnie na tym etapie, a dzielnie się zbierałam z podłogi, a niewinne na biceps i triceps angażują całe ciało skubane. najbardziej podobały mi się spacery z piłką kombinowane z pompkami, proste a jakie męczące! o i to na dwugłowe - czad! [...]

[...] Dzień 3. – siłownia B 1. Martwy ciąg 2. wypady ze sztangielkami 3a. przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3b. uginanie sztangielek na biceps 4. wyciskanie sztangi nad głowę - stojąc, na barki + 15min aerobow Dzień 4. – wolne (Rower?) Dzień 5. - siłownia A/B Dzień 6. (w domu) 5x 1. podanij [...]

do wszystkich zainteresowanych: 30.08 trening power pump (aerobik-sztangi): milion x: MC (chyba raczej RDL) wiosło, przysiad, uginanie na biceps, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, uginanie na triceps w leżeniu różne brzuchy kolorowe obciążenia 15,10,5 kg (plus gryf) 02.09 trening właśnie zrobiłam Miękkie Nogi 15x przysiad 1 burpee [...]

[...] warzywa, prócz ziemniaka nie wliczone) trening: power pump (aerobik ze sztangą): milion razy, zmienne tempo: -MC (chyba raczej RDL) -wiosło, -przysiad, -wypady -uginanie na biceps, -wyciskanie żołnierskie, -wyciskanie leżąc, -uginanie na triceps w leżeniu -różne brzuchy kolorowe obciążenia 10,5 kg (plus gryf) [...]

[...] Zarzut 5x3 17/19,5/22/24,5/27 PP 5x5 17/22/24,5/27/29,5 +POWER PUMP (50 min) po milion razy: -przysiady 10kg -WL 5 kg -triceps 5kg -rozpiętki 5 kg -RDL + wiosło 10 kg -biceps 5 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie żołnierskie* 5 kg -wypady 10 kg -brzuchy + pompka czalendż all the time *myślałam, że przeklnę laskę gdy [...]

*Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch): -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt [...]

[...] sztangielek w opadzie stojąc 2x10-12 Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 4x8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie na ławeczce skośnej 3x10-12 Aeroby Bieżnia 45 minut C - Klatka,biceps,przedramiona,brzuch Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 5x6-8 Rozpiętki na ławce skos górny 4x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (do szyi) 3x8-10 Biceps [...]

[...] tłuszcze i będę trzymał 100g, węgle podbijam do 550g i zobaczymy jak to będzie leciało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Bardzo dobry trening, biceps już spompowany po pierwszym ćwiczeniu... ;p Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8-10 - Wyciskanie francuskie [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Czy tu moze byc Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s? polecam jednak zakup drążka, podciąganie to sukces gwarantowany Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s [...]

[...] Dziwnie się na mnie patrzyli bo robiliśmy ćwiczenia na przemian - koleś robił wyciskanie na klatkę a ja uginanie na biceps %-) Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 57.5kg - Wznosy boczne stojąc 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x12 - Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 - Szrugsy [...]

[...] (tzn. szafkach w kuchni ;) ) BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze sztangielkami 3x(na strone) - spięcia brzucha 3x DZIEŃ II: plecy + biceps PLECY: - podciąganie na drążku 3xMAX - klasyczne "grzbiety" (unoszenie tułowia w leżeniu) 3x - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(na ręke) - Martwy ciąg [...]